Zomaar een kleine stap die kan leiden tot grootse dingen: voldoende slaap is de sleutel tot beter thuiswerken.
Wanneer u vanuit huis werkt, wordt uw thuisomgeving natuurlijk ook uw werkruimte en kan het moeilijker zijn om 's avonds tot rust te komen. Maar als iemand die al sinds 2008 thuiswerkt, kan ik bevestigen dat zonder de structuur die kantoren rond ons werk kunnen aanbrengen, het belangrijker dan ooit is om ervoor te zorgen dat we uitrusten en opladen zoveel als we nodig hebben.
Wetenschappers leggen al geruime tijd een verband tussen slaaptekort en productiviteitskillers zoals slapeloosheid, een slecht beoordelingsvermogen, het onvermogen om informatie te verwerken, impulsiviteit en een gebrek aan focus. Het kan ook van invloed zijn op het vermogen om naar anderen te luisteren en kan in sommige gevallen zelfs leiden tot depressie. Geen van deze zaken voorspelt veel goeds voor onze werkprestaties of stressniveaus, en als ze niet worden herkend, kunnen ze bijdragen tot een slopende norm die moeilijk omkeerbaar is.
Colin Espie, professor of sleep medicine aan de Universiteit van Oxford zegt: “Slaap is samen met lucht, water en voedsel een van de eerste levensbehoeften, maar toch krijgt 10 tot 12% van de bevolking er niet genoeg van door slapeloosheid.” En volgens recente bevindingen van de Universiteit van Zuid-Florida en Pennsylvania State is het missen van slechts 16 minuten slaap per nacht genoeg om onze cognitieve prestaties aanzienlijk te verslechteren, dus het is gemakkelijk te begrijpen waarom voldoende rust elke nacht zo belangrijk is.
Uit gesprekken met collega's blijkt dat velen van ons in verschillende mate last hebben van slaapstoornissen, slapeloosheid en levendige dromen nu we allemaal meer tijd thuis doorbrengen. Langere schermtijd is hier een bekende boosdoener, en ik mijn jiujitsu-sessies van 19.00 uur tijdelijk niet meer doe, laat ik, net als vele anderen, mijn werkdag maar al te gemakkelijk overlopen in mijn avonden.
Leidinggevenden en beroemdheden die rituelen voor extreem vroeg opstaan aanprijzen, lijken te suggereren dat we allemaal productiever zouden zijn als we onze lichaamsklokken maar zouden synchroniseren met hun routines. Maar slaapdeskundigen waarschuwen voor de gevaren van het spelen met ons lichaam; proberen te functioneren met minder slaap dan we nodig hebben, moet niet het doel zijn en we zijn niet allemaal hetzelfde in termen van onze circadiaanse patronen.. We weten tegenwoordig dat de meeste volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben. Deze behoefte is evolutionair en er mag niet aan worden getornd.
Ik ben altijd op zoek naar manieren waarop op ik de juiste hoeveelheid aan goede, kwaliteitsslaap kan krijgen. Mensen zijn immers geen machines: we hebben allemaal rust nodig om zo goed mogelijk te kunnen functioneren. Daarom is het essentieel om basisregels op te stellen. Voor mij betekent dit dat ik een overgangsritueel moet maken, waarbij ik me omkleed, een boek lees dat niets met werk te maken heeft (bij voorkeur iets over Napoleon!), en ruim voor het slapengaan al mijn apparaten uitzet.
Dat gezegd hebbende, kan technologie ook een rol spelen om ons te helpen afstand te nemen van ons werk. Door ons de mogelijkheid te bieden slimmer te werken gedurende de dag, kunnen we eerder stoppen met werken en gaan ontspannen. Ik gebruik eenvoudige en slimme tools in mijn dagelijkse routines om mijn administratie te doen en mijn productiviteit te verhogen. Mijn bestanden digitaliseren en veilig opslaan in de cloud is een echte grote verandering voor mij geweest. Dat en videogesprekken waarmee ik in contact kan blijven met de mensen die echt belangrijk zijn in mijn leven.
Er is altijd nog iets meer dat we kunnen doen. Maar er altijd nog een morgen, en hopelijk geeft het ons gemoedsrust te weten dat als we na werktijd de tijd nemen om te rusten, op te laden en te resetten, we de volgende dag nog productiever aan ons bureau zullen zitten.
Wilt u meer weten over hoe technologie u kan helpen terwijl u flexibel werkt, of van verschillende locaties, maar toch nog toegang wilt hebben tot al uw belangrijke documenten? Voeg me toe op LinkedIn of stuur me een bericht op Guillaume.Villeneuve@uk.fujitsu.com
